学期过半，同学们都在紧锣密鼓地进行各项学习工作：研一的设计课答辩以及接踵而至的课程作业带来不少压力，研二同学们的论文即将开题，研三的同学在经历了紧张的秋招后，也即将进入论文撰写的冲刺阶段。
在紧凑的学习生活中，你是否会在某个时刻感到压抑或焦虑？你是否有对当下和未来的困惑，他们时常缠绕着你，扰乱你的心神？在遇到负面情绪时，你能否迅速做出恰当的反应，回归饱满的状态？
心理健康同身体健康一样，都是学习生活能够良好运转的必要条件。我们特地总结了研究生可能面临的心理健康问题以及相应的自我调节方式，并制成了心理健康手册，希望能为大家做一些科普和引导。
我们将于11月27日中午12：00在中大院门口现场发放研究生心理健康手册，欢迎同学们前来领取~
以下是一些心理健康相关知识的介绍：
心理健康问题
焦虑
症状：出现莫名的过分的担心、紧张不安、烦躁不安、恐惧害怕的内心体验，伴有头晕、胸闷、心慌、呼吸急促、口干、出汗、震颤等身体反应。
失眠
症状：一是晚上难以入睡，二是半夜睡眠很浅，容易醒来且难以再次入眠，三是清晨很早就醒来，上述三种症状常常伴随忧虑担心等，因此而出现失眠。
抑郁
症状：最明显的是整日的不开心;对生活没有欲望，包括食欲性欲等;经常感到乏力，而且睡眠很差，出现失眠;感到自卑、自责、自弃，对生活感到无助、无能、无望，甚至有自残、轻生的念头。有些人还会认知功能下降，伴有头痛，心慌，胸闷等多种躯体不适。
那面对这些问题
我们该采取何种措施来解决呢？
自我调节方式
平缓呼吸法
吸气、屏气、呼气均默数5秒，吸气时通过鼻腔缓慢而充分地将空气吸到身体最深处，呼气时通过鼻腔或口腔缓慢呼出，完全呼出气后可正常呼吸2次。循环上述步骤，每次练习3-5分钟。
肌肉放松法
可以用平躺或端坐的姿势，放松顺序可遵循自上而下，从头到脚，反之亦可。
蝴蝶拍
闭上眼晴或半合眼，双臂交叉放在胸前，双手变替摆动，轻拍双肩，同时缓慢深呼吸。
保险箱技术
一种通过想象方法来完成的负性情绪处理技术。通过有意识地对内心积攒的负性情绪进行“打包封存”，使自我可以在较短的时间内从这些负性情绪及消极观念中解放。
除了上诉自我调节的方式外，还可以和你的朋友、同学、导师倾诉，向他们寻求帮助；多做户外、有氧运动，放松自己的身心。
但是如果不良情绪出现超过两周，而且通过自我调节不能有效解决，那么请一定立刻寻求医生的帮助，我们为大家整理了寻求帮助的途径。
求助途径
我校心理健康教育中心
我校心理咨询室服务信息
心理咨询室地址：四牌楼校区文昌七舍一楼
qq线上预约方式：1163648889
咨询预约电话：83793744
夜间电话：15251760520（仅限晚9：00-上午9：00）
咨询服务人员
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我校中大医院心理精神科
我校中大医院位于丁家桥87号，心理精神科的门诊时间是周一到周六全天，有需要的同学可携带医保卡和一卡通前往就诊。
我校中大医院心理精神科微信公众号
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文稿丨志服权益中心
编辑丨束安之 蒋雨彤
注丨图片源于网络
