研究生如何应对心理问题
自我调节 |主动求助
学期已经过半，研一的同学即将面临设计课答辩、期末考试周和各种作业的DDL，研二的同学马上面临论文开题，研三同学即将正式进入论文撰写的冲刺阶段。学术和生活的双重压力可能会引发一些心理健康问题，为此，我们特地采访了我校附属中大医院心理精神科副主任医师徐治老师，就研究生可能面临的心理问题为大家做一些科普和引导。
一、焦虑
症状：出现莫名的过分的担心、紧张不安、烦躁不安、恐惧害怕的内心体验，伴有头晕、胸闷、心慌、呼吸急促、口干、出汗、震颤等身体反应。
二、失眠
症状：一是晚上难以入睡，二是半夜睡眠很浅，容易醒来且难以再次入眠，三是清晨很早就醒来，上述三种症状常常伴随忧虑担心等，因此而出现失眠。
三、抑郁
症状：最明显的是整日的不开心，闷闷不乐，高兴不起来；对生活没有欲望，包括食欲、性欲等，对以前感兴趣的事物也不感兴趣了；经常感到乏力，而且睡眠很差，出现失眠；对自己感到自卑、自责、自弃，对生活感到无助、无能、无望，甚至有自残、轻生的念头。有些人还会认知功能下降，反应慢，记忆力差，注意力不能集中，无法专心学习，学习效率下降。伴有头痛，心慌，胸闷等多种躯体不适。
那面对这些问题，
我们该采取何种措施来解决呢？
首先我们要正确看待，上述心理问题其实就是一场“心灵感冒”，只要消除偏见、及时干预、坚持治疗，完全可以治愈，具体措施可以分为自我干预和药物治疗——
自我干预：出现相应症状后首先尝试找到让你焦虑或者抑郁的原因，尝试从根源上去解决这个问题；其次可以和你的朋友、同学、导师倾诉，向他们寻求帮助；第三可以多做户外、有氧运动，跑步、游泳都是很好的缓解方式；甚至出门唱卡拉OK、逛街做按摩、朝空地大喊都可以让你放松，得到释放。
药物治疗：如果上述症状出现两周，通过自我干预都不能有效解决，那么请一定立刻寻求医生的帮助，看医生是一件非常正常的事情，大家不要带有偏见，而且相关的药物治疗疗效肯定，只要坚持肯定可以康复。
这里希望同学们彼此包容，互相关心，如果身边有同学向你寻求帮助，一定要引起重视，真正去帮助他，而不是嘲笑他，可能你的一个微小的善举会改变他人重要的生活。
最后我们为大家整理了遇到心理问题，可以寻求的帮助途径——
我校心理健康教育中心
我校心理健康教育中心开设了心理咨询工作室，为全体师生提供心理咨询服务。心理健康教育中心目前有4名专职老师和12名兼职咨询师为大家提供个体咨询服务，还特别邀请中大医院的医生进行异常心理问题的解答和评估。
我校心理咨询室咨询服务值班表
心理健康教育中心夜间求助电话：
15251760520（晚九点至次日上午九点）
我校心理健康教育中心微信公众号（心理健康预约咨询网络平台）：
我校中大医院心理精神科
我校附属中大医院心理精神科成立于2005年，是江苏省首家综合性医院设立的精神卫生专科，对抑郁、焦虑及失眠等治疗经验丰富。
心理精神科的门诊时间是周一至周六全天和周日上午，有需要的同学可携带医保卡和一卡通前往就诊。
最后再次感谢我校附属中大医院心理精神科副主任医师徐治老师就相关专业知识对大家进行的科普和引导。
图文丨东南建筑研究生会心理部
编辑丨宣传部 林斯媛
